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晚上该怎么运动你别想歪了

2019-10-23 11:40:06来源:励志吧0次阅读

晚上该怎么运动,你别想歪了 晚上该怎么运动,你别想歪了 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 晚上该怎么运动,你别想歪了 晚上该怎么运动,你别想歪了 Posted on 2014年11月7日 by stanper in 健康养生 很多上班族普遍患有“起床拖延症”,晨跑对于他们来说简直比开挖掘机还难,于是,夜跑、夜骑成了健身的新选择。再者,夜跑、夜骑有种“刷街”的快感,酷炫的造型对于年轻人来说也是一种诱惑。恐怖的是,一些类如“年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“小伙夜骑下坡摔断3颗牙”等频繁出现,让这种新型运动方式蒙上一层阴影。问题来了,如何才能既享受运动的快乐,又能最大限度保障生命安全和身体健康呢?这里在一番旁征博引后,为广大骑友、跑友支支招。怎么吃,是个问题?有童鞋说他们夜跑、夜骑之前不吃东西,这就错喽。晚上运动前要吃饭,但只能吃半饱。如是空腹就去运动,可能会因为血糖过低“动”得其反;如果吃得太饱,又会增加身体负担引起不适。因此,夜跑夜骑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,来保证运动所需的能量。此外,运动时会大量出汗,所以在运动前也要注意补充水分,白开水、汤、果汁都行。有些盆友夜跑夜骑结束后很兴奋,三五相邀就去撸串喝啤酒。千万别!您之前运动不就是为了锻炼身体、减肥啥的嘛,吃个夜宵,加速反弹~还影响睡眠。晚上运动后要不要吃点喝点呢?要,因为运动出汗较多,也产生了大量乳酸,这时可以喝点含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以补充水和营养元素,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复。时间,很重要晚间运动至少在饭后一个小时后,吃饱饭马上运动容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时候运动会抢走血液,让其集中到肌肉,这样肠胃消化因为得不到血液的帮忙就会受到影响。结束时间最好在晚上10点前,若太晚结束,可能会因过于兴奋而无法入睡,影响第二天的状态,尤其对于睡眠质量本来就不高的盆友来说更是如此。一般情况下,运动完起码要休息一到一个半小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。对了,太晚结束还容易带来人身安全的问题哦,大家要小心。运动时间控制在30分钟到1小时最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果;过长,容易过度疲劳,影响睡眠和第二天的工作。具体多长时间,因人而异,建议大家从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和时间。装备该怎么讲究要注意贴身衣物能够吸汗、透气,外衣尽量有反光的荧光标志,这样可以让其他夜行者及开车的司机在远距离就发现,减少交通事故的发生。对于夜跑族,选择一双好鞋很重要。鞋子要轻,并要有一定的厚度和硬度,鞋子过软或过薄,减震不佳,对膝盖冲击过大。另外晚上的露水会导致路面湿滑,所以鞋子有防滑功能最好。其实夜跑、夜骑时听MP3、随身听这种做法不太好。因为这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的危险,也可能会令耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响,徒增运动中受伤的风险。以下人群不适合夜跑夜骑——感冒、腹泻等身体不适者,膝关节受损者,肥胖、心脏病、高血压患者,体弱者。原因我就不多说了,热爱运动,量力而行,你懂得。 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么?下一条 Next post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起! 汉中治疗癫痫病医院哪家好 平顶山治疗早泄方法 阳江治疗盆腔炎方法 汉中妇科 平顶山治疗早泄费用 小孩鼻子流鼻血怎么办 儿童中暑的症状 小孩半夜流鼻血 儿童上火儿童抗病毒的药有哪些
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